看time時代雜誌-增進英文

你好，建議你可以先去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：

建議你不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

另外可以把它寫下來：

最近美國UCLA的研究人員發現一種有效的抒壓方法：就是把不舒服得情緒訴諸文字，可以幫助大腦放鬆，達到抒壓的效果。過去我在學生時代參加寫作班的研習時，也發現有些作家長期為精神困擾所苦，而他們發現透過寫作的方式，能幫助他們舒緩一些負面情緒，尤其是文章能讓更多人看到時，效果會再好些。

然而，在此我想提醒大家，基本上，把不舒服的情緒寫下來讓其他人看，這就是一種溝通的方法，不過，比較接近是單向溝通的模式，如果可以的話，我建議雙向溝通的模式會更好（所以很多人喜歡即時互動或者MSN），當然另一個人必須知道如何示意當事人，否則效果不會太好。雙向溝通最好的模式，莫過於言語溝通，透過有系統的問話方式與示意，可以幫助一個人在很短的時間從負面情緒脫離，目前其實已有這樣的技術可以實際幫助有壓力或情緒困擾的人快速恢復情緒，跟單純的宣洩比起來，有系統的問話與示意更能有效率地幫助一個人去除負面情緒。

對這種能有效抒壓的溝通技術有興趣的人歡迎和我進一步討論，我們常不定期辦這類的研習，幫助大家直接利用相關技術來助人與幫助自己，歡迎大家一起來交流與參與！