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身體會依照主人的生活習慣和飲食習慣改變，但是也不適全部，有一些只會再晚上分泌的激素還是會在晚上睡覺時分泌，這個時候身體可能會缺乏營養，可以另外再補充營養品喔，飲食習慣也要調整喔，既然已經日夜顛倒好幾年了，那飲食習慣盡量避免一些刺激性的食物，也要避免菸酒的傷害喔。

新時代養生飲食

新時代養生飲食，不應偏重於肉類，而應維持六大類：五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、奶類、油脂類，均衡攝取。

在醫院中常見營養不良、免疫功能不好的病患，光是進補魚湯、肉湯或高蛋白食物是不夠的，如果熱量吃得不夠，再多的蛋白質都會被身體當做熱量消耗掉；蔬果與免疫相關的營養素吃的不足（如：維生素C、β-胡蘿蔔素等），身體對病菌的防禦力鐵定不夠，還是很容易生病。均衡攝取多種類的食物，才能達到最高效益。

現代的養生，除了要調整生理功能外，還應著重疾病預防與控制。在癌症預防角度上，建議蔬果579（男性一天9份、女性7份、兒童5份），美國高血壓防治飲食計畫中，也建議每日應攝取5份青菜、5份水果。

對糖尿病患而言，蔬菜是可以幫助血糖控制、增加飽足感的「安全食物」，水果只要控制得當，還是可以食用。蔬果內含的維生素、礦物質，不但可以幫助增強身體免疫力，還有多量纖維可幫助排便維護腸胃健康；另外內含的天然抗氧化劑可比把體內的自由基清除代謝掉，具有預防疾病功效。

所以冬季養生飲食應該以增加蔬果為目標。在一般建議量中，蔬菜一份約一個拳頭大，一份水果約一個橘子大小，所以多蔬果的目標是一天吃兩個水果，一餐吃一碗蔬菜，看似簡單，但實際做得到的，卻少之又少。

選擇當季新鮮健康的食材，建議可用五色蔬果：綠色（一般綠色葉菜類）、紅色（番茄、紅蘿蔔、紅椒）、黃色（黃椒、南瓜、玉米、鳳梨）、白色（白色蔬菜、白蘿蔔、山藥、菇類、筍類）、黑色（海帶、紫菜、木耳）。蔬菜顏色種類越多，其所含的營養成分越豐富。

保健營養品方面，個人建議可以食用：

綜合維他命，以維生素、礦物質多元補充營養，補充現代人飲食不均衡的問題。

維生素C，可以增加體內抵抗外來致病菌的能力。

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的： 
   
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、、、


《NOW健而婷》每日綜合維他命(60顆/瓶)

　

《HAC》綜合維他命錠(100粒)

《信東》男性綜合維他命錠+鋅硒90錠


《NOW健而婷》強續型 天然維他命C-1000玫瑰果(100顆/瓶)
★光采靚亮防護必備
★長達８小時的緩慢釋放與作用
★全台最高單位1000毫克維他命C
★連續三年榮獲美國最暢銷保健食品獎
以下為產品介紹網址：




德國Vitafresh唯他飛旭-維他命C發泡錠（檸檬口味）2入
 
　

注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。

PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油